有。我每天晚上跳绳1小时，每次10分钟或是20分钟，也是双腿脚尖落地的跳，2个月瘦了8斤。
尽量还是别断跳
你感觉有效吗？ 就是手累

跳绳的时候，记得一定要在半个小时以上，不然没有效果。跳绳是一项系统练习。跳绳是一种有氧运动，可以消耗过多的身体脂肪，使肌肉更结实、更有弹性。跳绳可以锻炼全身肌肉，还可以减轻小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部，特别是大腿根和手臂腹部的重量。测试表明，10分钟每分钟跳140次相当于慢跑30分钟。跳绳不仅可以减肥，还可以塑形。跳绳减肥的要领，每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳跃方法，双脚一起跳，有回弹动作，每次跳过绳子，双脚一起垫在地上；两只脚一起跳而不反弹，即连续跳过绳子。单腿跳跃是一种两脚轮流的跳跃，很像跑步。跳跃速度:慢速，平均每分钟跳60-70次。快速，平均每分钟跳140-160次。跳绳注意事项，饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳前不要喝太多水。体重指数超过30的肥胖者不应该用跳绳来减肥。提示，体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9的人超重，超过28的人肥胖。试着选择柔软的地面，比如草坪，来跳绳。不要选择坚硬的地面，如水泥地面。因为地面太硬，跳跃会对身体造成强烈的冲击。它简单易行，可以同时运动到不同的容易肥胖的部位，这么厉害的减肥方法，怎么能错过呢。
突然间，我们发现跳绳这项运功逐渐出现在各大社交平台，以其优秀的锻炼能力刺激着每一颗想要获得完美身材而蠢蠢欲动的心。跳绳，是适合全身减脂的高效有氧运动之一，有效贯穿全身核心力量，对大体重关节的压力较小，占地面积小，用时短，效率高，不伤腰，还可以有效提高身体的敏捷性和锻炼心肺功能。跳绳时可以使得心率达到120-140/分钟，保持跳绳半个小时相当于跑步一小时，备受人们的推崇。1. 充分热身通过活动全身的各个关节来提高接下来的运功表现和运动效率，比如：进行踮脚尖小腿激活30次，拉伸大腿前后侧，激活我们的大小腿肌肉群和韧带，减少运动受伤的风险。2. 跳绳姿势首先，微屈双腿，进行有弹性的上下跳动，减少对膝关节的软管磨损和对半月板的冲击损伤，避免单脚跳绳，减少单膝的负担。其次，跳起的高度不宜过高，让绳子刚刚可以穿过去即可，保持体力的同时降低受伤的风险。最后，保持前脚掌起跳着地用力，向前摇肘时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似于水平状态，肩膀端平下沉，用手腕发力甩动绳子在身体两侧做画圆的动作，并调节到舒适的高度。保持平稳有节奏的呼吸也是重要的环节。3. 跳绳时间跳绳的时间最好可以选择在下午晚饭前3-6点这段时间内，切记不要在饭后一个小时内进行跳绳，以免影响肠胃消化吸收功能，产生胃痛。也尽量不要选择早晨，早晨大气中氧气含量较低，不利于长时间进行有氧运动。无论跳绳数量多少，保证坚持20-30分钟运功，就会达到比较理想的效果。4. 间歇性跳绳为了达到1+1>2的运功效果，很多运动人士还研究出来间歇性跳绳法，通过叠加不同的运动，达到事半功倍的结果。首先进行连续快速跳绳一分钟，再进行一分钟的平板支撑间歇。如果觉得平板支撑难度较大，可以采用原地小跑30秒或一分钟的运功间歇代替，连续循环坚持20-30分钟。保持心率的同时还可以全方位的刺激身体，加快脂肪燃烧。5. 结束拉伸很多人跳绳结束后，已经被折磨得精疲力尽，选择果断放弃拉伸，其实这样是相当错误的。完成运动后，腿部肌肉仍处于紧绷充血的状态，要坚持进行5-10分钟的拉伸放松运动，或者实在不想站立的人可以选择借助泡沫滚轴来对腿部肌肉进行有针对性的放松，有效的拉伸可以缓解运动后出现的肌肉酸痛和身体疲劳，使得肌肉线条更加流畅更加修长，达到塑型的目的。也就不用担心所谓的“跳绳会粗腿”问题啦。
正确的方式应该是慢一些跳吧，如果跳的太快就是无氧运动。
我坚持了两个月减掉8斤，每天跳半个小时，减肥速度有点慢，可能与体质有关吧。试了很多减肥方法，包括跑步都没效果。跳绳居然成功减肥。会继续坚持再减10斤
平均一分钟跳70到120次，每次坚持20到30分钟。

你好，当然是有氧运动了 无氧运动主要是指健身房。。100米短距离跑这种在运动途中不吸入氧气的运动运动这东西 只要自己有时间有体力多出出汗跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。经国内外专家研究，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。长期坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。=========================跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。 跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
方式不对腿会粗
是有氧运动。 跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。 跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

在我们的日常生活当中，相信有很多人都想要通过跳绳来达到减肥的目的，但是我们在跳绳当中一定要注意自己的身体状态，而且也一定要根据自己的体重基数来制定相关的跳绳计划。那么我们在日常生活当中该用什么样的方法来通过跳绳减重呢？跳绳减重的效果非常显著吗？有哪些人不适合使用跳绳的方法来达到减重的目的呢？首先我们在这个时候需要明确自己的体重是大基数还是小基数，对于大基数来说，跳绳是没有办法达到减肥的目的的，所以对于大基数的人来说，在这个时候应该通过一些有氧运动的方式来达到减重的目的。所以跳绳减重的方法对大基数的人来说根本就不是非常的实用，对于小基数的人来说，跳绳确实是一个很好的减肥方法。其次，我们在跳绳的时候也应该注意跳绳的时间和跳绳的方法。如果想要达到减肥的目的，那么我们在这个时候就应该在早上起床之后空腹跳绳，空腹有氧运动能够让我们身体变得更加健康，新陈代谢速度也会变得更快。在跳绳的过程当中也要注意跳绳的方法，采用间歇性跳绳的方法，能够有效地帮助我们全身处于一个快速燃脂的状态。而且在跳完了绳之后，也一定要注意肌肉的拉伸，如果再跳绳完毕之后不注意肌肉的拉伸，那么就很容易导致自己的腿变得越来越粗，这样子也没有办法让自己的身体看上去更瘦。跳绳确实是一个非常好的减肥方法，但是不建议大基数跳绳，因为大基数在跳绳的过程当中还有可能会损伤膝盖或者是拉伤韧带。小基数在跳绳的过程当中也要注意跳绳的时间和跳绳的方法，在跳完绳之后也要注意肌肉的拉伸，这样子才能够使用跳绳的方法从而达到减肥的目的。
减肥效果好。身体过度肥胖和膝盖有损伤的人不适合跳绳减肥。跳绳是一项有氧运动，减肥效果比较好，它能充分锻炼人的下肢，而且会让人类手臂和肩膀参与的运动中能提高人类身体的协调能力，并能加快身体新陈代谢，促进身体的脂肪燃烧，能让人类体重慢慢减轻。据说人每天坚持跳绳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。人坚持跳绳不但有比较好的减肥效果，还能提高心血管功能和心肺功能，更能加快身体新陈代谢，防止肥胖症和骨质疏松以及高血压等多种慢性疾病出现，对人类经常出现的失眠症也有一定调理作用。很多人在跳绳的时候还能释放压力，调节情绪，会防止负面情绪出现降低焦虑和抑郁的发病率。跳绳是一项健康的运动方式，既能减肥又能增强身体素质，提高身体健康水平，但它不适合所有人。生活中那些过度肥胖的人不适合跳绳减肥。这些人体重超标，在跳跃的时候会对腿部的关节造成严重的冲击，会增加腿部关节的压力，容易出现运动损伤，会对身体健康造成不良影响。膝盖患有疾病或者损伤的人也不适合用跳绳减肥，因为跳绳这项运动对人类膝盖的要求比较高，如果膝盖本身就出现过损伤或者存在肿胀疼痛的情况，再坚持跳绳只会让这些不适症状加重，会影响膝关节的正常工作。平时在跳绳的时候还要做好安全防护工作，尽量避免因跳绳而让身体出现损伤，虽然跳绳随时随地都可以进行，但尽量要选择软硬适中的草坪或者泥土地，不要再很硬的水泥地上跳绳，这样能减少跳绳对关节的伤害。平时跳绳的时候要选择质地柔软轻便的鞋子，防止脚踝在跳绳的过程中出现损伤。
我觉得跳绳减肥的效果还是很不错的，如果想要减肥的话，不妨可以采用跳绳减肥的方式。但是，并不是每一个人都适合采用跳绳的方式来减肥。如果体重基数或者年龄比较大的话，还是不太适合跳绳减肥的，因为这两种人群的体重基数比较大，或者骨头状态较差，跳绳的话很容易导致自己受伤。
好的，小孩子老人孕妇都是不可以跳绳，对肾体不好的，这就是特别的影响动作了。

实际上也没有那么严格规定，跳绳不一定要连续，但要持续，中间休息的时间不宜超过2分钟，急促的跳绳只消耗糖分，只有每分钟100～150下的速度可以大量消耗脂肪，你以每组300个每次6组即可，跳绳不宜过多，防止对踝关节、脚掌关节造成损伤。其后可转做其他有氧运动。如健美操、瑜伽等。每次运动前一定要做好热身运动，减少运动损伤。
会有区别的啊，相对来说运动量比较小啊，比较不累不是吗？所以要想达到想要的效果就必须延长时间的
连续运动不到20分钟消耗的时糖分,20分钟后消耗的时脂肪,但运动过量,消耗的也不是脂肪